Knižnica

Krátke, praktické návody pre váš metabolický progres. Články sú rozdelené do kategórií: lieky, vedľajšie účinky, strava, pohyb, doplnky, koža a psychika.

Lieky

• Ukončenie liečby: ako si udržať váhu bez jojo efektu (návratu kíl po schudnutí) – Čo hovoria štúdie o návrate kíl po vysadení liekov a ako sa na koniec liečby pripraviť už mesiace vopred.
• Porovnanie liekov (Ozempic a Wegovy): Rozdiely v dávkovaní – Hoci ide o rovnakú látku, ich ciele a schémy sa líšia.
• Mounjaro (nový liek): Prečo je účinnejší? – Dvojitý efekt na hormóny sýtosti prináša nové výsledky.
• Saxenda (denný liek): Výhody častého dávkovania – Pre niekoho je denná kontrola lepšia ako týždenná.
• Retatrutid (liek budúcnosti): Čo nás čaká? – Liek, ktorý cieli na tri hormóny naraz. Čo očakávať?
• Ako funguje liečba v mozgu? – Prečo prestávate myslieť na jedlo? Veda za "food noise".
• Zdravotné komplikácie (Metabolický syndróm) a liečba – Viac než len chudnutie: Ako môžu lieky zlepšiť váš metabolizmus.
• Polycystické vaječníky a moderná liečba: Nové nádeje – Syndróm polycystických vaječníkov a inzulínová rezistencia.
• Cukor v krvi (inzulínová rezistencia): Ako to napraviť – Prečo vaše telo nevie spracovať cukor a ako to zmeniť.

Vedľajšie účinky

• Nevoľnosť pri liečbe: čo jesť, aby to bolo lepšie – Praktické tipy na úpravu stravy, ktoré pomáhajú zmierniť pocity nevoľnosti počas liečby.
• Zápcha: 7-dňový plán vody, vlákniny a pohybu – Ako rozhýbať trávenie bez agresívnych laxatív pomocou režimových zmien.
• Reflux a pálenie záhy: Praktické riešenia – Ako si poradiť s kyselinou pri pomalšom trávení.
• Spomalenie trávenia: Pocit plnosti – Keď máte pocit, že jedlo v žalúdku "stojí".
• Závraty pri vstávaní: Krvný tlak – Prečo sa vám zatmie pred očami a ako tomu predísť.

Strava

• Proteíny: Prečo sú pri chudnutí kľúčové? – Chudnite tuk, nie svaly. Návod na správny príjem bielkovín.
• Vláknina: Nevyhnutný spojenec proti zápche – Ako funguje vláknina pri spomalenom trávení.
• Hydratácia a elektrolyty pri liečbe – Prečo je pitný režim dôležitý a kedy myslieť na elektrolyty.
• Alkohol a lieky na chudnutie: Prečo to nejde dokopy – Dvojitá záťaž na pečeň a riziko hypoglykémie.
• Intermitentný pôst a moderná liečba – Kombinovať okno jedenia s liekmi? Riziká a benefity.
• Stop spracovaným potravinám: Reštart – Prečo ultra-spracované jedlá sabotujú vaše výsledky.

Koža

• Zmeny v tvári po schudnutí (tzv. Ozempic face) – Prečo tvár vyzerá inak a ako tomu predchádzať.
• Starostlivosť o pleť pri rýchlom chudnutí – Udržte si svieži vzhľad aj pri veľkých zmenách.
• Strije a strata elasticity: Prevencia – Ako pomôcť pokožke prispôsobiť sa novým krivkám.

Pohyb

• Silový tréning: Ochrana svalov pri chudnutí – Prečo je dôležité dvíhať váhy aj pri diéte.
• Chôdza 10 000 krokov: Mýtus alebo základ? – Najjednoduchší a najúčinnejší pohyb pre každého.
• Zóna 2 tréning pre spaľovanie tukov – Čo prináša tréning v zóne 2 a kde sú jeho limity pri chudnutí.
• Joga a flexibilita po štyridsiatke – Prečo sa oplatí pridať k silovému tréningu aj jogu a mobilitu.
• Domáce cvičenie bez náčinia – Dobrý začiatok tréningu v obývačke za 20 minút.

Doplnky

• Magnézium: Prečo ho potrebujeme viac – Únava či zápcha? Čo horčík dokáže a čo nie.
• Vitamín B12 a únava počas chudnutia – Cítite sa vyčerpaní? Možno vám chýba kľúčový vitamín.
• Probiotiká pre zdravý mikrobióm – Čo vieme o črevnej flóre a chudnutí.
• Omega-3 tuky: Protizápalový efekt – Zdravé tuky pre srdce a mozog.

Psychika

• Mindfulness pri jedle: Jedzte vedomo – Ako techniky prítomnosti pomáhajú s kontrolou porcií.
• Spánok: Skrytý faktor chudnutia – Prečo môže nedostatok spánku sťažiť chudnutie.
• Potlačenie hladu vs. potlačenie radosti – Strata potešenia z jedla a nálada. Čo s tým?
• Ako prekonať stagnáciu (plateau) – Keď sa váha zastaví, hoci robíte všetko správne.
• Podpora okolia: Ako o liečbe hovoriť – Zvládanie otázok a nevyžiadaných rád od známych.

Odbornosť

• Multidisciplinárny prístup: 5 Piliérov liečby obezity – Komplexný odborný pohľad na liečbu inšpirovaný kanadskými odporúčaniami (2020).