Magnézium: Prečo ho potrebujeme viac
Doplnky • 2 min čítania • Aktualizované 07.02.2026 • Zdroj: de Baaij JHF a kol., Physiol Rev 2015 – Magnesium in Man: Implications for Health and Disease a ďalšie (2)
Únava či zápcha? Čo horčík dokáže a čo nie.
Pri zmene stravovacích návykov, zvýšenom vylučovaní vody a rýchlom chudnutí telo prirodzene stráca dôležité minerály. Magnézium (horčík) je zapojené do viac ako 300 biochemických reakcií v tele.
Jeho nedostatok sa môže prejaviť napríklad svalovými kŕčmi či zášklbmi, únavou alebo horším spánkom. Pri bežných svalových kŕčoch však doplnky horčíka podľa dostupných dôkazov u väčšiny ľudí pravdepodobne nepomáhajú. Pre pacientov na GLP-1 liečbe je horčík zaujímavý aj tým, že niektoré jeho formy (napríklad oxid alebo citrát) majú preháňací účinok a môžu pomôcť pri zápche.
Jednotlivé formy horčíka sa líšia účinkom na trávenie: oxid a citrát pôsobia preháňavo, pri iných formách, napríklad bisglycináte, nie je tento účinok dobre preukázaný. Ak máte ochorenie obličiek alebo užívate iné lieky, doplnky horčíka užívajte len po porade s lekárom.
Hlavné body
- Pri bežných kŕčoch pravdepodobne nepomôže
- Niektoré formy môžu uľahčiť stolicu
- Pri ochorení obličiek len po porade s lekárom
Praktické kroky
- Formu vyberajte podľa cieľa, nie podľa reklamy
- Pri zápche môže pomôcť oxid alebo citrát horečnatý
- Doplnky konzultujte s lekárom, najmä pri ochorení obličiek
Kedy vyhľadať lekára
- Brnenie v končatinách
- Poruchy srdcového rytmu
- Svalové zášklby
Zdroje
- de Baaij JHF a kol., Physiol Rev 2015 – Magnesium in Man: Implications for Health and Disease
- Mori S a kol., J Neurogastroenterol Motil 2019 – RCT: oxid horečnatý pri chronickej zápche
- Garrison SR a kol., Cochrane Database Syst Rev 2020 – Magnesium for skeletal muscle cramps
Súvisiace články
- Vitamín B12 a únava počas chudnutia – Cítite sa vyčerpaní? Možno vám chýba kľúčový vitamín.
- Probiotiká pre zdravý mikrobióm – Čo vieme o črevnej flóre a chudnutí.
- Omega-3 tuky: Protizápalový efekt – Zdravé tuky pre srdce a mozog.
- Ukončenie liečby: ako si udržať váhu bez jojo efektu (návratu kíl po schudnutí) – Čo hovoria štúdie o návrate kíl po vysadení liekov a ako sa na koniec liečby pripraviť už mesiace vopred.
- Nevoľnosť pri liečbe: čo jesť, aby to bolo lepšie – Praktické tipy na úpravu stravy, ktoré pomáhajú zmierniť pocity nevoľnosti počas liečby.