Omega-3 tuky: Protizápalový efekt
Doplnky • 2 min čítania • Aktualizované 07.02.2026 • Zdroj: Skulas-Ray AC a kol., Circulation 2019 – AHA: omega-3 mastné kyseliny pri hypertriglyceridémii a ďalšie (1)
Zdravé tuky pre srdce a mozog.
Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA) sú esenciálne tuky, ktoré si telo nevie vyrobiť samo. Vo vyšších dávkach znižujú hladinu triglyceridov v krvi a pravidelná konzumácia rýb súvisí s nižším rizikom srdcovocievnych ochorení.
Často sa spomínajú ich protizápalové účinky. Obezita síce súvisí s chronickým zápalom, no klinický prínos omega-3 pri obezite či chudnutí sa nepreukázal. Ich overeným účinkom je najmä zníženie triglyceridov.
Najlepším zdrojom sú tučné morské ryby, ktoré odporúča jesť 1 – 2x týždenne aj Americká kardiologická asociácia. Ak zvažujete rybí olej, poraďte sa s lekárom – vysoké dávky doplnkov súvisia s mierne vyšším rizikom fibrilácie predsiení (poruchy srdcového rytmu). Dbajte na to, aby bol čerstvý a neoxidovaný (nesmie silno zapáchať), aby vám priniesol maximum benefitov bez zbytočnej záťaže pre trávenie.
Hlavné body
- Podpora kardiovaskulárneho systému
- Vo vyšších dávkach znižujú triglyceridy
- Vysoké dávky doplnkov len po porade s lekárom
Praktické kroky
- Jedzte tučné ryby (losos, makrela) 1 – 2x týždenne
- Rybí olej konzultujte s lekárom (pozor na oxidáciu)
- Neužívajte vysoké dávky bez lekára
Kedy vyhľadať lekára
- Pachuť v ústach
- Búšenie alebo nepravidelný tep srdca
- Zvýšená krvácavosť (najmä pri liekoch na riedenie krvi)
Zdroje
- Skulas-Ray AC a kol., Circulation 2019 – AHA: omega-3 mastné kyseliny pri hypertriglyceridémii
- Rimm EB a kol., Circulation 2018 – AHA: konzumácia morských rýb a kardiovaskulárne ochorenia
Súvisiace články
- Magnézium: Prečo ho potrebujeme viac – Únava či zápcha? Čo horčík dokáže a čo nie.
- Vitamín B12 a únava počas chudnutia – Cítite sa vyčerpaní? Možno vám chýba kľúčový vitamín.
- Probiotiká pre zdravý mikrobióm – Čo vieme o črevnej flóre a chudnutí.
- Ukončenie liečby: ako si udržať váhu bez jojo efektu (návratu kíl po schudnutí) – Čo hovoria štúdie o návrate kíl po vysadení liekov a ako sa na koniec liečby pripraviť už mesiace vopred.
- Nevoľnosť pri liečbe: čo jesť, aby to bolo lepšie – Praktické tipy na úpravu stravy, ktoré pomáhajú zmierniť pocity nevoľnosti počas liečby.