Ako prekonať stagnáciu (plateau)
Psychika • 2 min čítania • Aktualizované 07.02.2026 • Zdroj: Hall KD, Kahan S, Med Clin North Am 2018 – udržanie hmotnosti a metabolická adaptácia a ďalšie (2)
Keď sa váha zastaví, hoci robíte všetko správne.
Keď váha po týždňoch klesania zrazu zastane, hoci robíte všetko ako doteraz, hovoríme o plateau (stagnácii). Ak trvá len dva alebo tri týždne, často ide o bežné krátkodobé výkyvy, nie o skutočnú stagnáciu. Pri semaglutide sa pokles hmotnosti v štúdii STEP 1 postupne zastavil približne okolo 60. týždňa, čo je očakávaný priebeh liečby. Telo sa bráni ďalšej strate energie a snaží sa adaptovať na novú situáciu. Je to prejav inteligencie vášho organizmu, nie zlyhanie.
Kľúčom je trpezlivosť a mierna zmena stimulu. Niekedy sa odporúča na krátky čas zvýšiť príjem kalórií na udržiavaciu hladinu (tzv. diétna prestávka), dôkazy sú však obmedzené – štúdia MATADOR skúmala opakované dvojtýždňové prestávky u mužov. Inokedy pomôže zmena typu cvičenia – ak ste doteraz len kráčali, pridajte krátky silový tréning.
Počas stagnácie sa sústreďte na iné víťazstvá: ako vám sedí oblečenie, koľko máte energie alebo ako sa zlepšil váš krvný tlak. Váha je len jedno číslo, váš metabolický pokrok prebieha stále v pozadí, aj keď ručička na váhe práve stojí.
Hlavné body
- Krátkodobé výkyvy ešte nie sú stagnácia
- Neznižujte kalórie do extrému
- Zamerajte sa na zmenu tréningového plánu
Praktické kroky
- Zvýšte intenzitu silového tréningu
- Zatraste rutinou (zmena stravy)
- Diétnu prestávku zvážte s lekárom alebo nutričným terapeutom
Kedy vyhľadať lekára
- Frustrácia vedúca k ukončeniu liečby
- Nutkavé váženie sa viackrát denne
- Zvyšovanie dávky lieku bez lekára
Zdroje
- Hall KD, Kahan S, Med Clin North Am 2018 – udržanie hmotnosti a metabolická adaptácia
- Wilding JPH a kol., N Engl J Med 2021 – STEP 1: semaglutid 2,4 mg (priebeh poklesu hmotnosti)
- Byrne NM a kol., Int J Obes 2017 – štúdia MATADOR: prerušované obmedzenie energie
Súvisiace články
- Mindfulness pri jedle: Jedzte vedomo – Ako techniky prítomnosti pomáhajú s kontrolou porcií.
- Spánok: Skrytý faktor chudnutia – Prečo môže nedostatok spánku sťažiť chudnutie.
- Potlačenie hladu vs. potlačenie radosti – Strata potešenia z jedla a nálada. Čo s tým?
- Podpora okolia: Ako o liečbe hovoriť – Zvládanie otázok a nevyžiadaných rád od známych.
- Ukončenie liečby: ako si udržať váhu bez jojo efektu (návratu kíl po schudnutí) – Čo hovoria štúdie o návrate kíl po vysadení liekov a ako sa na koniec liečby pripraviť už mesiace vopred.